새로운 아침, 발바닥에서 느껴지는 통증은 익숙한가요? 그것이 족저근막염의 시작일 수 있습니다. 오늘은 족저근막염에 대해 알아보고, 그 원인과 치료법에 대해 알아보겠습니다.
족저근막염(Plantar Fasciitis) 이란?
족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발의 아치 아래에 있는 족저근막(foot's plantar fascia)이 염증을 일으키는 상황을 가리키는 질환입니다. 이는 발 아랫부분에 있는 얇고 강한 조직인 족저근막에 염증이 발생하여 발바닥 통증을 유발합니다.
일반적으로, 족저근막은 발바닥을 지탱하고 발을 보호하는 역할을 하며, 발의 아치를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 너무 많은 압력이나 스트레스가 가해지면 족저근막이 염증을 일으켜 통증이 발생할 수 있습니다. 이 질환은 보통 아침에 일어날 때 발바닥에 느껴지는 발바닥 통증으로 나타나며, 오랜 기간 서있거나 걷는 동안 더 심해질 수 있습니다. 족저근막염은 발목 근육이 뻣뻣하거나 느슨하게 느껴지거나 발뒤꿈치 부위에서도 통증을 느낄 수 있습니다.
족저근막염의 원인
발의 구조적인 문제
낮은 아치(플랫풋)나 높은 아치(하이아치)와 같이 발의 구조적인 문제는 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 발의 구조가 바르지 않으면 족저근막에 부담이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.
과도한 운동 또는 활동
급격한 운동량 증가, 장시간의 걷기나 서있는 일 등 발에 지속적인 압력이 가해지는 활동은 족저근막에 스트레스를 줄 수 있습니다.
부적절한 신발
지지력이나 쿠션 부족, 크기가 맞지 않는 신발은 발을 지탱하는 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 높은 굽이나 딱딱한 밑창의 신발은 문제를 악화시킬 수 있습니다.
체중
과체중이거나 비만인 경우 발의 아치에 부담이 가해져 족저근막에 더 많은 압력을 줄 수 있습니다.
나이와 활동성
연령이든, 활동성이든, 족저근막염에 걸릴 확률은 증가할 수 있습니다.
족저근막염 치료방법
휴식
활동을 피하고 발에 압력이 가해지지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 걷거나 서 있는 시간을 줄이고, 발을 편하게 느낄 수 있는 자세를 유지하세요.
얼음치료
통증 부위에 얼음을 올려 통증을 완화시키고 염증을 줄일 수 있습니다. 얼음을 바로 피부에 직접 올리지 않고 타월 등으로 감싸서 사용하세요.
신발 선택
플랫한 신발 또는 굽이 낮고 충격을 흡수하는 신발을 선택하세요. 발의 아치를 지지하는 쿠션 있는 신발을 착용하고, 발바닥에 압력을 분산시켜 주는 깔창을 사용할 수 있습니다.
스트레칭 운동
발을 스트레칭하고 강화하는 운동을 시도하세요. 발가락을 당기거나 발바닥을 굴리는 동작 등을 통해 족저근막과 발의 근육을 강화합니다.
의료적 치료
만일 통증이 심하거나 지속된다면 전문가의 조언을 구하세요. 전문가는 체외충격파 치료, 교정성 근육 운동 치료 등을 포함한 다양한 치료법을 추천할 수 있습니다.
약물 치료
종종 진통제나 항염증제를 사용하여 통증과 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 그러나 의사의 처방에 따라 적절한 용법으로 사용해야 합니다.
체중 관리
과체중은 발에 부담을 주고 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 체중을 관리하세요.
족저근막염 개선 스트레칭
족저근막 스트레칭
의자에 앉아서 발을 내려놓고 발끝을 바닥에 대고 서서히 발을 들어 올려보세요.
발바닥과 종아리 뒤쪽에 느껴지는 스트레칭을 유지해주세요.
각 발에 대해 15~30초간 유지하며 반복하세요.
아치 스트레칭
쓰레기통을 이용하여 발가락을 쓰레기통에 올려놓고, 발뒤꿈치를 바닥에 짧게 대고 발 앞부분과 발바닥 사이에 느껴지는 아치 부분을 스트레칭해 보세요.
15~30초 동안 유지하며 반복하세요.
발가락 스트레칭
의자에 앉아서 발을 내려놓고 발가락을 손으로 잡아 당겨 발가락을 향해 당겨보세요.
발가락끼리 끼우거나 손으로 잡아 당기는 스트레칭을 시도해 보세요.
15~30초 유지하며 반복합니다.
족저근막 마사지
공 또는 마사지 공구를 사용하여 발 아치를 밀거나 굴리며 마사지를 해보세요.
이로써 발의 근육과 족저근막을 완화시킬 수 있습니다.
족저근막염은 무서운 것만은 아닙니다. 조기 발견과 관리를 통해 쉽게 극복할 수 있는 질환입니다. 발의 건강을 지키기 위해 일상적인 스트레칭과 적절한 신발 선택을 통해 건강한 발걸음을 유지하고, 발바닥 통증을 방지하세요.
